Muito além da estética, o exercício
promove saúde, bem-estar e qualidade de vida
Celebrado
em 6 de março, o Dia Mundial da Atividade Física reforça a importância da
prática regular de exercícios para a saúde e a qualidade de vida. Muito além da
estética, manter-se ativo é uma das principais estratégias para promover o
bem-estar, prevenir doenças e garantir longevidade com autonomia e disposição.
A
coordenadora médica do Hospital Cidade do Sol (HSol), Juliana de Almeida
Barros, destaca que a atividade física desempenha um papel fundamental na
prevenção de diversas doenças crônicas. “Exercícios regulares reduzem significativamente
o risco de doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes tipo 2 e até mesmo
alguns tipos de câncer. Além disso, eles fortalecem a musculatura, melhoram a
mobilidade e ajudam a preservar a função cognitiva com o avanço da idade”,
explica.
No entanto,
para quem nunca se exercitou, a especialista faz um alerta: o ideal é procurar
atendimento médico antes de iniciar qualquer atividade física. “É importante
avaliar o condicionamento atual e descartar possíveis riscos, principalmente
para pessoas sedentárias ou com doenças pré-existentes. Esse cuidado evita
complicações e permite um início seguro e progressivo”, orienta a médica.
O
impacto do movimento no bem-estar mental também é inegável. Durante a prática
de atividades físicas, o corpo libera endorfina e serotonina,
neurotransmissores responsáveis por sensações de prazer e bem-estar. “A
atividade física é um excelente recurso para combater o estresse, a ansiedade e
a depressão. Pessoas que se exercitam tendem regularmente a ter uma melhor
qualidade de sono e maior equilíbrio emocional”, acrescenta a especialista.
Alongamento diário e exercícios para
autonomia
Além
dos exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular, o alongamento diário é
essencial para manter a flexibilidade e evitar dores musculares. O educador
físico do Projeto Acolher do Instituto de Gestão Estratégica de Saúde do
Distrito Federal (IgesDF), Mir Rodrigues, que ministra ginástica laboral em
todas as unidades administradas pelo instituto, reforça a importância dessa
prática. “Alongar-se todos os dias melhora a postura, reduz a rigidez do corpo
e previne lesões. Pequenos movimentos diários ajudam na mobilidade e no
relaxamento muscular”, orienta.
Outra
dica essencial para garantir autonomia ao longo da vida é treinar a capacidade
de sentar e levantar sem apoio. Segundo Mir, o movimento simula a ação natural
de se levantar de uma cadeira ou do sofá, sendo um ótimo indicador de força e
equilíbrio. “O agachamento é considerado o exercício da longevidade. Ele
fortalece a musculatura dos membros inferiores, melhora a coordenação motora e
previne quedas, que são um grande risco para idosos. Quanto mais independência
tivermos para movimentos básicos, melhor será nossa qualidade de vida no
futuro”, destaca o educador físico.
Para
colher esses benefícios, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo
menos 150 minutos semanais de atividade física moderada ou 75 minutos de
exercícios intensos. Caminhadas, corridas, musculação, dança, esportes e até
mesmo atividades simples, como subir escadas ou andar de bicicleta, são formas
eficazes de movimentar o corpo e garantir uma vida mais saudável.
Levar
informação de qualidade à população é um compromisso IgesDF, que valoriza a
melhoria contínua dos serviços de saúde e incentiva hábitos que promovam
prosperidade e bem-estar.
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